男人健身，必练2个动作，锻炼下肢的动作是深蹲，而锻炼上肢的动作则是俯卧撑。
俯卧撑这个动作，在家就能练起来。除了常规俯卧撑外，还有各种变式动作，比如窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑、倒立俯卧撑，一个动作就可以充当一个健身房，达到多个锻炼效果。
而一个人长时间久坐会加速肌肉流失，抑制血液循环，诱发多种健康疾病。久坐不动的白领，更容易出现腰酸背痛、精力不足等亚健康问题，你可能一次无法完成20个以上俯卧撑。
研究认为，一次能连续完成更多俯卧撑的人，通常意味着上肢力量、心肺功能、肌肉质量和代谢水平更佳。
那么，男人长期坚持俯卧撑，会有什么变化？
1、对抗肌肉流失
俯卧撑作为抗阻训练，能有效减缓因年龄增长导致的肌肉流失和力量下降，是改善健康、保持年轻状态的有效方式。
如果你能无法完成多个标准俯卧撑，可以降阶从靠墙俯卧撑开始，每次累计100-200个（15-20个一组，分多组完成），隔天训练一次。
2、改善久坐疾病
坚持2-3个月俯卧撑训练后，你会发现自己俯卧撑个数提升了，可以从靠墙俯卧撑进阶为标准俯卧撑了，上肢力量也得到了加强，久坐出现的腰酸背痛问题消失了，精力状态逐渐回来了。
3、提升身材线条
俯卧撑能同时锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和核心肌群，当你逐渐提升训练强度，比如提升个数、组数，改为进阶俯卧撑训练的时候，可以进一步锻炼上肢肌群，增加肌肉量。
而肌肉量的提升可以提升基础代谢率，帮助你在休息时也能消耗更多热量，这有助于控制体重、改善体脂，并降低代谢综合征的风险。长期坚持俯卧撑，你会告别“瘦弱”与“松垮”，穿衣更有型，也更有安全感。
4、降低心血管疾病
研究发现，进行多次数、多组数俯卧撑的人，可以对抗久坐疾病，比如：激活身体肌群，提升血管弹性，有效降低坏胆固醇，改善血脂浓度，有效降低心血管疾病风险，改善整体健康状态。
哈佛大学的一项研究表明，每天坚持40次俯卧撑的人与每天完成不到10次的人对比，心血管疾病的风险率要降低96倍。
5、锻炼心肺功能
俯卧撑作为自重训练，能快速提升心率，增强心肺功能，收获有氧与力量的双重效果。长期坚持俯卧撑，静息心率会更低，运动后恢复更快，可以对抗身体机能退化速度，让你保持相对年轻状态。
长期坚持俯卧撑的男人，你将收获：
一副更结实的上半身、一颗更强健的心脏、一份更年轻的活力，以及一种更健康的身体状态。